Alimentação equilibrada é sinônimo de boa saúde Unknown13:21 0 comentários

Alimentação equilibrada é sinônimo de boa saúde

Para quem busca esse objetivo, vale a pena seguir dicas muito importantes:

• Mantenha o peso ideal. O excesso de peso aumenta suas chances de desenvolver doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, alguns tipos de câncer, entre outras.
• Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. Procure a ajuda de um profissional nutricionista para seguir uma dieta específica às suas necessidades.
• Fracione as refeições, comendo 6 vezes ao dia ou intervalo de 3-3 horas, evitando jejuns prolongados;
• Faça lanches leves nos intervalos, com fruta, iogurte light e barra de cereal;
• Beba pelo menos 2 litros de água ao dia, fora das refeições;
• Coma devagar e mastigue os alimentos adequadamente, cada refeição deve durar entre 20 e 30 minutos;
• Reduza a ingestão de sal e não use temperos prontos ricos em sódio;
• Sempre faça variação das frutas, legumes e verduras durante o dia, cada alimento tem uma composição de nutrientes diferente, o importante é usufruir de uma quantidade maior destes nutrientes;
• Cuidado no preparo dos alimentos use pouco óleo, evite as frituras e prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas;
• Consuma de 4 a 5 porções de frutas diferentes ao dia, sendo pelo menos 1 fruta cítrica (laranja, tangerina, abacaxi, kiwi, caju, etc). Dê preferência às frutas ao invés dos sucos de frutas e coma sempre que puder com casca e bagaço;
• Consuma legumes e hortaliças no almoço e jantar. Quando estes alimentos estão ausentes nas refeições, ocorre um maior consumo de arroz, batata, carnes, etc. deixando os pratos mais calóricos e com carência de alguns nutrientes;
• Prefira as carnes brancas (peixes e frangos) sem pele, o consumo de carne vermelha e ovo de galinha deve ser de 2 vezes por semana cada;
• Consuma um tipo de leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico) pelo menos 4 vezes por semana;
• Evite os alimentos refinados (brancos), como o arroz, macarrão, pão, torrada, farinha, açúcar;
• Aumente o consumo de alimentos do tipo integrais, como o arroz, macarrão, pão, torrada.